5 Muskelaufbau-Tipps für ANFÄNGER

Author: | Published: 2017-09-26 | Last Modified: 2018-06-05 03:39:31 | Viewed: 22993

Es kann für Menschen schwierig sein, ihren Weg in die Welt der Fitness zu gehen. Für diejenigen Jungs und Mädchen, die am Muskelaufbau interessiert sind, ist das, was Sie im Internet finden können, gewaltig und sehr entmutigend, um es gelinde auszudrücken. Aber es gibt einige Dinge, die für Anfänger einfacher und fundamental wichtig sind. Hier sind fünf von denen, von denen ich denke, dass alle Anfänger davon profitieren können, sobald sie den Fitness-Pfad beginnen.

Nummer 1: Beginnen Sie mit mäßigem Widerstand und Volumen.

Kein Schmerz, kein Gewinn, wie das Motto sagt, könnte für einen Anfänger nicht verheerender sein. Sei nicht der Typ, der nach der ersten Trainingseinheit nicht laufen kann. Tatsache ist, dass Studien zeigen, dass untrainierte Personen größer und stärker werden können, ohne ihren Körper an die Grenzen zu treiben. Sicherlich werden maximale Intensität und Lautstärke zu wichtigen Dingen, wenn Sie mehr Erfahrung haben, aber für Anfänger, verursacht es viel mehr durch körperliche Anstrengung verursachten Muskelschaden. Und da Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, Sport zu treiben, werden Sie länger krank und schwächer sein und Ihre zukünftige Trainingsleistung beeinträchtigen. Gehen Sie mäßig schwer, vielleicht etwas, was Sie bequem für 10 Wiederholungen tun können, und dann langsam von dort fortschreiten.

Nummer 2: Holen Sie sich Ihr Protein. Ernährung ist wichtig.

Ich denke, wir können dem alle zustimmen. Oft fehlt es Anfängern an Protein. In der Fitnessbranche sind nicht viele Aspekte unordentlicher und verwirrender als Proteinaufnahme. Ob Protein Timing, Protein mit Kohlenhydraten essen oder bestimmte Arten von Proteinshakes verwenden. Die Information ist überwältigend und oft unbegründet, aber nichts davon ist wichtiger als einfach genug Protein jeden Tag zu bekommen. Ein guter Ausgangspunkt ist die Einnahme von 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Oder Sie können mein Protein-Aufnahme-Video für andere, detailliertere Optionen auf Basis Ihres Ziels überprüfen.

Nummer 3: Fokus auf zusammengesetzte Bewegungen zuerst Der beste Weg, um insgesamt Wachstum und Stärke zu erreichen, ist durch zusammengesetzte Bewegungen.

Diese sind wie Ihre Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Liegestütze und Kreuzheben, die alle im Gegensatz zu Isolationsübungen auf mehrere Muskelgruppen zielen. Es wird mehr Anstrengungen erfordern, um solche Bewegungen zu meistern, aber die Auszahlung in Bezug auf Wachstum und Stärke ist viel lukrativer. Wenn ich jeden Anfänger in der Welt trainieren würde, dann werden zusammengesetzte Bewegungen das erste Ziel auf der Liste vor allem anderen sein. Sobald Sie Ihre Verbindungen abgebaut haben, können Sie sich auf Isolationsübungen konzentrieren, die auf Muskeln abzielen, die Sie verbessern möchten.


Nummer 4: Arbeite an deiner Mobilität.

Viele Anfänger und sogar viele erfahrene Trainer denken aus irgendeinem Grund, dass sie Stretching vernachlässigen und ihre Muskeln und Gelenke aufwärmen können. Aber ohne richtige Beweglichkeit folgen oft falsche Hebetechnik, mangelnde Bewegungsfreiheit und Verletzungen. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine bestimmte Übung nicht richtig machst, egal wie viel du übst, besteht die Chance, dass deine Beweglichkeit dich zurückhält. Die Implementierung dynamischer Strecken, PNF-Strecken, Gelenkströmungen und sogar das Rollen von Schaumstoffen kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Mobilität leisten.


Und schließlich Nummer 5: Bitte um Hilfe.

Ich verstehe es, wenn du im Fitnessstudio bist, alles, was du tun willst, ist wie jeder andere auch, wenn du nicht weißt, was du tust. Sie könnten schüchtern sein, wenn Sie um Hilfe von diesem einen athletischen Typen bitten, der diese eine Übung tut, die Sie versucht haben zu lernen. Aber denken Sie einmal so darüber nach: Was auch immer Sie für Gefühle oder Sorgen haben oder haben könnten, wenn Sie jemanden um Hilfe bitten, die Chancen stehen gut, dass jemand anders in der gleichen Situation war wie Sie jetzt sind. Und im Gegensatz zu anderen, die niemals Hilfe suchten und aufhörten, legte jemand anders ihre Ängste beiseite und näherte sich dem anderen und bekam die Unterstützung, die sie brauchten. Und entgegen der landläufigen Meinung sind die Leute im Fitnessstudio mehr als bereit, eine helfende Hand zu geben. Schließlich verstehen sie den Kampf genauso wie Sie. Also, sammle den Mut, lege deinen eigenen Stolz beiseite und bitte um Hilfe, wenn du es brauchst. Eines Tages, wenn Sie alle muskulös und kenntnisreich sind, können Sie diesen Gefallen vielleicht erwidern. Und los geht's, das sind meine fünf Tipps für Anfänger, die Muskeln aufbauen wollen.


Ich hoffe, dass dies einigen von Ihnen hilft, dies zu beobachten. Für einige von Ihnen, die etwas fortgeschrittener sind, teilen Sie bitte einige Ihrer Tipps unten und helfen Sie Ihren Kollegen. Ansonsten lass mich wissen, was du über die Tipps denkst oder ob du Tipps zu anderen Themen haben möchtest.

 

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