Die 5 Wichtigsten Gründe Sie Müssen Schwer Heben

Author: | Published: 2018-03-15 | Last Modified: 2018-06-05 08:43:50 | Viewed: 23524

 

Hebest du jemals schwer? Wenn die Antwort darauf nein ist, werde ich versuchen, dir 5 Gründe zu geben, warum du anfangen solltest, beginnend heute. Es ist Zeit zu beginnen, schwer zu heben, oder zumindest werde ich Ihnen 5 Gründe geben, warum Sie heute sollten.

 

Nummer 1

 

Wir müssen eine Überlastung schaffen, oder Sie werden von Ihren Ergebnissen nicht begeistert sein. Denken Sie daran, es gibt Dinge, die ich immer hier sage. Du trainierst entweder hart oder trainierst lange, aber du kannst beides nicht. Leute, das ist von der Trainingsintensität abhängig. Wenn du hart trainierst, kannst du nicht lange trainieren, aber du musst hart trainieren, wenn du Ergebnisse sehen willst. Nun, lass mich dir noch einen geben.

 

Wenn Sie sich selbst nicht herausfordern, werden Sie sich nicht ändern. Sie müssen die Intensität mitbringen, und das ist der Punkt, an dem ich sage, dass Sie mit dem Training in diesen 3 bis 8 Rep-Bereichen beginnen müssen.

 

Nummer 2

 

Sie fangen an, Müdigkeit zu empfinden, in der zweiten fühlen sie sich in ihren Muskeln unwohl, was machen sie? Sie legen die Stange weg, sie legen die Hanteln weg, das wird dich nicht ändern, weil dich das nie herausgefordert hat. Du musst anfangen, in diesem Bereich von 3 bis 8 Wiederholungen zu denken, denn was du willst, oder ich werde von dir wollen, ist, das in die 5 bis 10 zu bringen, weil, wenn du das Gefühl hast, dass du fertig bist 8, du hast noch 2 Wiederholungen in dir. Du kannst es bis 10 bekommen.

 

Wenn Sie sich im Bereich von 5 oder 6 fühlen, haben Sie immer noch 2 Wiederholungen in sich. Du könntest es wahrscheinlich bis auf 8 schaffen. Leg einfach diese Waffe auf die Kopf-Mentalität von 'Ich mache das nicht runter, bis ich die nächsten 2 Wiederholungen bekomme.' Oder jemand drückt ab. Ich garantiere dir, du wirst 2 weitere da oben hinstellen. Trainiere schwer, Jungs, du wirst sehen, dass diese Herausforderung dich definitiv verändern wird. Nummer 2.

 

Sie werden anfangen, schwer zu trainieren, wenn Sie Ihre Ungleichgewichte und Kompensationen aufdecken wollen. Genau wie ein Auto, das nicht ausgerichtet ist, fahren Sie das Ding mit langsamen Geschwindigkeiten, raten Sie mal, was passiert? Du wirst kaum merken, dass du ein Problem hast. Aber sobald Sie anfangen, schneller zu fahren, das ist plötzlich, wenn das Lenkrad vibriert und alles beginnt, seine wahren Farben zu zeigen.

 

Das gleiche passiert, Jungs, mit deinen Muskeln in deinem Körper. Wenn du dich nicht selbst auf die Probe stellst, weißt du nie, wie du tatsächlich stehst oder wo du gegen dich stehst, und genau das wird passieren. Wenn du ein bisschen schwerer trainierst, wirst du diese Ungleichgewichte aufdecken.

 

Sie werden die Bankbar freilegen, die am rechten Arm viel leichter läuft als auf der linken. Oder wenn du Hanteln machst, wo du einfach nicht von deiner Brust herunterkommen kannst und die andere kannst du. Du wirst anfangen zu sehen, je schwerer du bist. Sie werden auch beginnen, Ihre Entschädigungen zu sehen.

 

Sie werden sehen, warum Sie sich nach vorne lehnen, wenn Sie Ihre Kniebeugen machen, weil Sie nicht die Kraft in Ihren Quads haben, um mit diesen Gewichten umzugehen. Nun, ich empfehle nicht, dass dies ein Weg ist, sich selbst zu verletzen. Ich sage, du machst immer alles unter Kontrolle. Selbst wenn wir über Überlast sprechen, ist es immer eine kontrollierte Überlastung. Du trainierst die Kontrolle. Darum geht es im Fitnessstudio.

 

Sich in eine trainierte, kontrollierte Umgebung begeben, aber in dieser Umgebung sollte es wie ein Labor für dich sein. Und du bist das Thema, weil du anfangen wirst, einige wirklich interessante Dinge über dich selbst zu finden.

 

Nummer 3

 

Schauen wir uns eine Zellebene an und schauen uns etwas an, das MTOR genannt wird.

Wir wollen MTOR maximieren, weil Jungs, das ist ein Enzym, das tatsächlich ein Katalysator in der Proteinsynthese ist. Was das bedeutet ist, Muskelwachstum. Dies wird katalysieren oder verbessern oder beschleunigen oder es mehr möglich machen. Und genau das wollen wir. Rate doch was? MTOR wird maximiert durch die Menge an Kraft und Stress, die Sie auf einen Muskel ausüben.

 

Je mehr Kraftproduktion erforderlich ist, desto mehr MTOR werden Sie in einem bestimmten Training produzieren. Also, wie machen wir das? Wir heben schwer. Du musst dafür sorgen, dass wenn du dich selbst drängst und dich herausforderst, wie ich gesagt habe, dass du einen Blick auf deine Intensität hast. Je höher die Intensität, desto höher die Kraftproduktion, desto mehr davon wirst du bekommen. Und wie gesagt, je mehr Proteinsynthese, das ist Muskelaufbau.

 

Nummer 4

Fangen wir an, diese schnellen Fasern aufzufüllen. Wir wissen, dass es zwei Arten von Muskelfasern gibt, die vorwiegend in deinen Muskeln vorkommen. Langsame Zuckungen sind die kleineren Muskelfasern und die großen, schnell zuckenden Fasern. Rate mal? Die schnell zuckenden Fasern werden nur aktiviert oder aktiviert, je schwerer die Lasten werden.

 

Die langsam zuckenden Fasern sind diejenigen, die früh unter leichteren Lasten, leichteren Belastungen, ins Spiel kommen. Sie sind auch, wie gesagt, die kleinsten. Diese Jungs sind die Größten. Diese sind nicht nur die größten, sondern sie haben auch eine größere Kapazität für die Glykogenspeicherung. Mit Glykogen kommt Wasser. Sie erhalten einen Zellvoluminisierungseffekt, wenn Sie damit beginnen, diese Babys zu füllen.

 

Also, wenn Sie nicht nur beginnen, Ihren Anteil an schnellen Fasern zu erhöhen, indem Sie sie durch schwerere Ausbildung rekrutieren, können Sie auch beginnen, sie zu volumen und füllen sie nur durch die Art der Kohlenhydrate und wie sie in unserem Körper gespeichert sind, und daher Muskelgröße erhöhen. Also, hier willst du sein, aber du wirst nur dort hinkommen, wenn du richtig trainierst.

 

Schließlich, Grund Nummer 5

 

Nehmen wir an, Sie stecken auf einem bestimmten Gewichtsplateau fest. Du kannst deine Gewichte einfach nicht erhöhen, egal wie sehr du es versuchst oder wie oft du versucht hast, eine Bankdrücken zu machen oder mit welcher Übung du auch immer zu kämpfen hast. Nun, Leute, es ist Zeit, sich zu verbessern, damit du mit dem Trickle Down beginnen kannst.

 

Ein Touch-Up-Set ist im Grunde ein Gewicht auf eine Bar, die Sie nicht gewohnt sind, zu heben. Und es könnte zu einer 1 oder 2 oder sogar 3 Wiederholungen für Sie führen. Und wieder, wahrscheinlich etwas, mit dem du dich nicht wohl fühlst, besonders wenn du nicht schon schwer trainierst.

 

Aber was das normalerweise macht, ist, dass Ihr Körper das schwerere Gewicht spüren kann. Was jedoch cooler ist, ist, wenn Sie wieder zu Ihren Arbeitsgewichten kommen, fühlen sie sich um ein Vielfaches leichter. Also, wir haben dieses Touch Up auf Trickle Down, also im Grunde nimmt es all deine untere Endstärke und es bringt es hoch.

 

Also, wenn Sie diese schwere Zeit haben, schwerer zu heben, und es ist einzigartig für Sie, was ist das Rezept? Heavy zu heben, weil du beginnst zu sehen, dass all diese unteren Endsätze anfangen werden hoch zu kommen und mit der Zeit wirst du dein gesamtes Kraftlevel verbessern. Warten! Bevor du gehst, haben wir nur fünf Gründe dafür genannt, warum du schwer heben solltest, aber ich kann dieses Video nicht beenden, ohne dir einen Grund zu nennen, warum du es nicht tun solltest.

 

Und wenn du Gewichte heben willst, weil du wie ein Kumpel aussehen willst, dann wirst du im Fitnessstudio hart und schwer heben und du willst wie ein Kumpel aussehen, aber du hast keine Rücksicht auf die Form oder die Ausführung der Wiederholung, Alles, was dich interessiert, ist, von Punkt A nach Punkt B zu kommen, na, weißt du was? Du wirst nicht wie ein Badass aussehen, du wirst wie ein Idiot aussehen. Und höchstwahrscheinlich wirst du verletzt werden. Leute, Sie heben nur schwer, Sie überlasten nur unter Kontrolle.

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