5 Conseils De Construction Musculaire Pour Les Débutants

Author: | Published: 2017-09-26 | Last Modified: 2018-06-05 03:39:31 | Viewed: 25148

Il peut être difficile pour les gens de commencer leur chemin dans le monde du fitness. Pour les gars et les filles intéressés par la construction de muscle, ce que vous pouvez trouver sur Internet est vaste et très décourageant, c'est le moins que l'on puisse dire. Mais il y a ... des choses qui sont plus simples et fondamentalement importantes pour les débutants. Voici cinq d'entre eux que je pense que tous les débutants peuvent bénéficier une fois qu'ils commencent leur chemin sur le chemin de fitness.

Numéro 1: Commencez avec une résistance et un volume modérés.

Aucune douleur, aucun gain, comme le dit la devise, ne pourrait être plus dévastateur pour un débutant à suivre. Ne soyez pas le gars qui ne peut pas marcher après leur toute première séance d'entraînement. Le fait est que les études montrent que les individus non formés peuvent devenir plus gros et plus forts sans pousser leur corps à la limite. Certes, l'intensité maximale et le volume deviennent des questions importantes une fois que vous êtes plus expérimenté, mais pour les débutants, il entraîne beaucoup plus de dommages musculaires induits par l'exercice. Et puisque votre corps n'est pas habitué à faire de l'exercice, vous serez plus faible et plus faible pendant plus longtemps, ce qui nuira à votre performance future. Aller modérément lourd, peut-être quelque chose que vous pouvez faire confortablement pour 10 répétitions, puis lentement progresser à partir de là.

Numéro 2: Obtenez votre protéine. La nutrition est importante.

Je pense que nous pouvons tous être d'accord avec cela. Mais souvent, les débutants ne parviennent pas à leurs protéines. Dans l'industrie du conditionnement physique, pas beaucoup d'aspects sont désordonnés et plus confus que l'apport en protéines. Que ce soit la synchronisation des protéines, manger des protéines avec vos glucides, ou en utilisant des types spécifiques de shakes protéinés. L'information est accablante, et souvent non fondée, mais rien ne compte plus que simplement obtenir suffisamment de protéines chaque jour. Un bon point de départ consiste à consommer 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Ou vous pouvez consulter ma vidéo de l'apport en protéines pour d'autres options plus détaillées en fonction de votre objectif.

Numéro 3: Mettre l'accent sur les mouvements composés d'abord La meilleure façon d'atteindre la croissance globale et la force est par le biais des mouvements composés.

Ce sont des squats, des tractions, des benchs, des push-ups et des deadlifts, ciblant de multiples groupes musculaires contrairement aux exercices d'isolation. Il faudra plus d'efforts pour maîtriser de tels mouvements, mais le gain en termes de croissance et de force est beaucoup plus lucratif. Si je devais entraîner tous les débutants dans le monde, les mouvements composés seront la première cible sur la liste avant toute autre chose. Une fois que vous obtenez vos composés, alors vous pouvez vous concentrer sur des exercices d'isolation ciblant les muscles que vous voulez améliorer.


Numéro 4: Travaillez sur votre mobilité.

Beaucoup de débutants et même de nombreux entraîneurs expérimentés pensent qu'ils peuvent négliger les étirements et échauffer leurs muscles et leurs articulations. Mais sans une bonne mobilité, une technique de levage inadéquate, un manque d'amplitude de mouvement et des blessures sont souvent à la traîne. Si vous sentez que vous ne faites pas un certain exercice correctement, peu importe combien vous pratiquez, il est probable que votre mobilité vous retienne. La mise en œuvre d'étirements dynamiques, d'étirements PNF, de flux articulaires et même de laminage de mousse peut améliorer considérablement la mobilité.


Et enfin, numéro 5: Demander de l'aide.

I get it, when you’re at the gym, all you want to do is blend in like everyone else, even if you don’t know what you’re doing. You might be timid in asking for help from that one athletic guy doing that one exercise you’ve been trying to learn. But think about it this way: whatever emotions or concerns you might feel or have about asking someone else for help, chances are that someone else was in the exact situation as you are now. And unlike others that never sought help and quit, that someone else set aside their fears and approached their someone else and got the support they needed. And contrary to popular belief, people at the gym are more than willing to lend a helping hand. After all, they understand the struggle just as much as you do. So, muster the courage, put your own pride aside, and ask for help when you need it. One day, once you’re all muscular and knowledgeable, you might be able to return that favor. And there you go, that’s my five tips for beginners wanting to build muscle. 


I hope this helps some of you watching this. For some of you that are little bit more advanced, please share some of your tips below and help your fellow peers. Other than that, let me know what you thought about the tips or if you want tips on other topics.

 

Leave a comment

    Bad           Good
Note: HTML is not translated!

Related Articles

5 Problèmes De Sommeil Que Vous Ne Devriez Pas Ignorer

  Dormir est une nécessité fondamentale de la vie. Un sommeil de qualité aidera à restaurer .. Read More

5 Bonnes Raisons Pour Lesquelles Vous Devez Élever Lourd

  Avez-vous déjà soulevé lourd? Si la réponse à cette question est non, je vais essayer .. Read More

Booster la testostérone naturellement - Comment améliorer la testostérone naturelle

La testostérone est une hormone sexuelle masculine. Testostérone Le niveau idéal doit être maintenu .. Read More

10 Conseils Pour Augmenter Les Niveaux De Testostérone Naturellement

La testostérone est d'une importance cruciale quand il s'agit de gagner du muscle. C'est l'hormone d.. Read More

10 Conseils De Culturisme Pour Les Plus Jeunes - Steroidsdrugs.com

Consistent proper training and proper nutrition are really good habits to develop at a young age bec.. Read More

Low Carb vs Low Fat régimes pour perdre du poids

  - One of the hottest fitness topics today has been the curious case of low carb diets... Read More

PLUS vs MOINS DE PROTÉINES contre la perte de graisse

When it comes to muscle, we generally understand the vital role protein consumption plays. After all.. Read More

John Scooley | 4974
Muscle Loss - 5 Tips To Avoid Muscle Loss

If you go on a weight loss plan, invariably you’ll lose not only fat, but also a chunk of your muscl.. Read More

AAS Bodybuilding | AAS pour Muscle Gain - Steroidsdrugs.com

Aas bodybuilding, also known as anabolic steroid (aas) bodybuilding. Simpler means anabolic steroids.. Read More