5 Bonnes Raisons Pour Lesquelles Vous Devez Élever Lourd

Author: | Published: 2018-03-15 | Last Modified: 2018-06-05 08:43:50 | Viewed: 23523

 

Avez-vous déjà soulevé lourd? Si la réponse à cette question est non, je vais essayer de vous donner cinq raisons pour lesquelles vous devriez commencer, à compter d'aujourd'hui. Il est temps de commencer à soulever lourd, ou au moins je vais vous donner 5 raisons pour lesquelles vous devriez aujourd'hui.

 

Numéro 1

 

Nous devons créer une surcharge, ou vous serez déçu par vos résultats. Rappelez-vous, il y a des choses que je dis toujours ici. Vous vous entraînez dur ou vous vous entraînez longtemps, mais vous ne pouvez pas faire les deux. Les gars, cela dépend de l'intensité de l'entraînement. Si vous vous entraînez dur, vous ne pouvez pas vous entraîner longtemps, mais vous devez vous entraîner dur si vous voulez voir des résultats. Eh bien, laissez-moi vous en donner un autre.

 

Si vous ne vous défiez pas, vous ne vous changerez pas. Vous devez apporter l'intensité, et c'est là que je dis, vous devez commencer à vous entraîner dans ces 3 à 8 rep.

 

Numéro 2

 

Ils commencent à ressentir de la fatigue, la seconde ils commencent à ressentir de l'inconfort dans leurs muscles, que font-ils? Ils ont baissé la barre, ils ont enlevé les haltères, ça ne va pas vous changer parce que ça ne vous a jamais mis au défi. Vous devez commencer à penser dans cette gamme de 3 à 8 répétitions parce que ce que vous allez vouloir, ou je vais vouloir de vous, c'est de mettre cela dans le 5 à 10 parce que quand vous vous sentez comme vous avez terminé à 8, vous avez encore 2 représentants de plus en vous. Vous pouvez l'obtenir à 10.

 

Lorsque vous avez l'impression que vous avez terminé dans la gamme 5 ou 6, vous avez encore 2 représentants en vous. Vous pourriez probablement le faire jusqu'à 8. Il suffit de mettre cette arme à la mentalité de la tête de «Je ne vais pas mettre cela à moins que je reçois ces 2 représentants. Ou, quelqu'un tire la gâchette. Je vous garantis, vous en mettrez 2 de plus là-haut. Train lourd, les gars, vous commencerez à voir que ce défi va certainement vous changer. Numéro 2.

 

Vous allez vouloir commencer à s'entraîner lourd si vous voulez exposer vos déséquilibres et compensations. Juste comme une voiture qui est hors de l'alignement, vous conduisez cette chose à des vitesses lentes, devinez ce qui se passe? Vous ne réaliserez presque jamais que vous avez un problème. Mais une fois que vous commencez à aller plus vite, c'est tout à coup lorsque le volant tremble et que tout commence à montrer ses vraies couleurs.

 

La même chose arrive, les gars, avec vos muscles dans votre corps. À moins que vous ne vous mettiez à l'épreuve, vous ne savez jamais comment vous vous situez réellement, ou où vous vous tenez contre vous, et c'est ce qui va arriver. Comme vous commencez à vous entraîner un peu plus, vous allez exposer ces déséquilibres.

 

Vous allez exposer cette barre de banc qui se déplace beaucoup plus facilement sur le bras droit que sur la gauche. Ou, quand vous faites des haltères, où l'un ne peut pas sortir de votre poitrine et l'autre vous pouvez. Vous commencerez à voir ceux que vous allez le plus lourd. Vous commencerez également à voir vos compensations.

 

Vous commencerez à voir pourquoi vous commencez à pencher en avant lorsque vous faites vos squats parce que vous n'avez pas la force dans vos quads pour gérer ces poids. Maintenant, je ne recommande pas que ce soit un moyen de vous blesser. Je dis que vous faites toujours tout en contrôle. Donc, même quand on parle de surcharge, c'est toujours la surcharge contrôlée. Tu t'entraînes au contrôle. C'est à ça que sert la salle de gym.

 

Vous mettre dans un environnement formé et contrôlé, mais dans cet environnement, il devrait être comme un laboratoire pour vous-même. Et vous êtes le sujet parce que vous allez commencer à trouver des choses vraiment intéressantes sur vous-même.

 

Numéro 3

 

Regardons un niveau cellulaire, et regardons quelque chose appelé MTOR.

 

Nous voulons maximiser MTOR parce que les gars, c'est une enzyme qui est en fait un catalyseur dans la synthèse des protéines. Qu'est-ce que cela signifie, la croissance musculaire. Cela va catalyser ou améliorer ou accélérer ou rendre plus possible. Et c'est exactement ce que nous voulons. Devinez quoi? MTOR est maximisé par la quantité de force et de stress que vous placez sur un muscle.

 

Plus la production de force est importante, plus vous obtiendrez de MTOR dans un entraînement donné. Alors, comment faisons-nous cela? Nous soulevons lourd. Vous devez vous assurer que lorsque vous vous poussez et vous défiez, comme je l'ai dit, que vous avez un œil vers votre intensité. Plus l'intensité est élevée, plus la production de force est élevée, plus vous en obtiendrez. Et comme je l'ai dit, plus la synthèse de protéines est importante, plus c'est le gain de muscle.

 

Numéro 4

 

Commençons à remplir ces fibres rapides. Nous savons qu'il y a deux types de fibres musculaires qui sont principalement dans vos muscles. Les contractions lentes qui sont de plus petites fibres musculaires et les grandes fibres à contraction rapide. Bien devinez quoi? Les fibres à contraction rapide ne sont activées ou activées que plus les charges deviennent lourdes.

 

Les fibres à contraction lente sont celles qui entrent en jeu tôt sous des charges plus légères, des contraintes plus légères. Ils sont aussi, comme je l'ai dit, les plus petits. Ces gars sont les plus grands. Non seulement ils sont les plus grands, mais ils ont aussi une plus grande capacité de stockage du glycogène. Avec le glycogène vient l'eau. Vous obtenez un effet de volumisation cellulaire lorsque vous commencez à remplir ces bébés.

 

Donc, si vous commencez non seulement à augmenter votre pourcentage de fibres rapides en les recrutant par un entraînement plus lourd, vous pouvez aussi commencer à les augmenter et les remplir simplement par la nature des glucides et comment ils sont stockés dans notre corps, et donc augmenter la taille du muscle. Donc, c'est là que vous voulez être, mais vous n'allez y arriver que si vous commencez à vous entraîner correctement.

 

Enfin, raison numéro 5.

 

Disons que vous êtes coincé à un certain plateau de poids. Vous ne pouvez pas augmenter votre poids, peu importe combien vous essayez, ou combien de fois vous avez essayé de faire un Bench Press ou tout autre exercice avec lequel vous vous battez. Eh bien, les gars, il est temps de retoucher pour que vous puissiez commencer à Trickle Down.

 

Un jeu de retouche est essentiellement de mettre un poids sur une barre que vous n'êtes pas habitué à soulever. Et il pourrait en résulter un 1 ou 2 ou même 3 rep max pour vous. Et encore une fois, probablement quelque chose qui ne vous convient pas, surtout si vous ne vous entraînez pas déjà lourdement.

 

Mais ce que cela fait habituellement, c'est qu'il permet à votre corps de sentir le poids plus lourd. Quoi de plus cool, c'est quand vous revenez à votre poids de travail, ils se sentent beaucoup plus légers. Donc, nous avons ce Touch Up to Trickle Down, donc, fondamentalement, il prend toute la force de votre extrémité inférieure et il l'amène vers le haut.

 

Donc, si vous avez du mal à soulever plus lourd, et il est unique à vous, quelle est la recette? Pour soulever lourd parce que vous allez commencer à voir que tous ces ensembles bas de gamme vont commencer à monter et au fil du temps, votre niveau de force entière va s'améliorer. Attendez! Avant de partir, nous avons juste couvert 5 raisons pour lesquelles vous devriez soulever des poids, mais je ne peux pas laisser cette vidéo se terminer sans vous dire une raison pour laquelle vous ne devriez pas.

 

Et si vous voulez soulever des poids parce que vous voulez ressembler à un badass, vous allez soulever lourd et lourd dans la salle de gym et vous voulez ressembler à un badass mais vous n'avez aucun égard pour la forme ou l'exécution de la rep, tout ce que vous voulez, c'est de passer du point A au point B, eh bien, devinez quoi? Vous n'allez pas ressembler à un badass, vous allez ressembler à un imbécile. Et très probablement, vous allez vous blesser. Les gars, vous ne soulevez que lourd, vous surchargez seulement sous contrôle.

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